Najpierw wniosek. Maszyny Smithai wolne ciężary mają swoje zalety, a ćwiczący muszą wybierać zgodnie z własnymi umiejętnościami treningowymi, biegłością i celami treningowymi.
W tym artykule użyto ćwiczenia przysiadu jako przykładu. Przyjrzyjmy się dwóm głównym różnicom między przysiadem Smitha a przysiadem z wolnym ciężarem.
Główna różnica
-- Pierwszyjak daleko do przodu może posunąć się stopa.W przypadku przysiadu z wolnym ciężarem istnieje tylko jedna możliwa pozycja, w której stopa znajduje się pod sztangą.Ćwiczący nie może tego zrobić inaczej, ponieważ łatwo stracić równowagę i spowodować kontuzję.W przeciwieństwie do tego, Smith Squat porusza się po ustalonej ścieżce, więc nie ma potrzeby dodatkowej równowagi, a ćwiczący może rozciągać stopę na różne odległości podczas treningu.
-- Drugioczywistą różnicą jest to, że łatwiej jest przebić się przez duże ciężary maszyną Smitha niż sztangą.Zwiększona siła w przysiadzie Smitha jest przypisywana zmniejszonej potrzebie równowagi, dzięki czemu możesz skupić się na podnoszeniu poprzeczki.Kiedy robisz przysiad z maszyną Smitha, twoja maksymalna siła będzie wyższa.
Główna różnica między powyższymi dwoma punktami zawsze była gorącym tematem kontrowersji w fitness.
Jakie są zalety i wady przysiadów z wolnymi ciężarami w porównaniu do przysiadów Smitha?
Cons
● Nie możesz stać z przodu.Przyjęcie tej pozycji podczas przysiadu spowoduje utratę równowagi i upadek.
● Ponieważ podczas ruchu nie możesz stać na piętach, aktywacja pośladków i ścięgien podkolanowych jest krótsza.
● Nie możesz odizolować jednej nogi, ponieważ nie możesz utrzymać równowagi.
● Umieszczenie stóp pod ciałem oznacza mniejszy moment obrotowy w stawach biodrowych i mniejsze zaangażowanie pośladków i ścięgien podkolanowych.
Zalety
● Masz wolność ruchu, więc pasek może poruszać się po łuku.Przysiad Smitha zmusi cię do podążania ścieżką ze sztangą wskazywaną przez maszynę, ale ścieżka ze sztangą powinna być podyktowana przez twoje ciało.
● Swobodny przysiad wykorzystuje drążek do opuszczania ciała, jednocześnie pochylając tułów lekko do przodu, ale nieruchomoutrzymuj neutralny kręgosłup i szyję.
● Podczas przysiadu z wolnym ciężarem, twójMięśnie stabilizujące kurczą się, aby utrzymać stabilność ciała.Ponieważ mięśnie stabilizujące są ważne w ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, sensowne jest trenowanie tych z wolnymi ciężarami.
● Przysiady z wolnym ciężaremaktywuj mięśnie ud bardziej niż przysiady Smitha.Wynika to z ułożenia stóp.Ułożenie stóp pod ciałem skutkuje większym momentem wokół kolana i większym obciążeniem mięśnia czworogłowego.
W przeciwieństwie do tego, zalety i wady przysiadu Smitha są również łatwe do podsumowania.
Cons
● Sztanga musi podążać stałą trajektorią w linii prostej, a nie po łuku, jak w przysiadzie z wolnym ciężarem.Podczas przysiadu sztanga nie powinna poruszać się w linii prostej.Powoduje to większy nacisk na dolną część pleców.Sztanga powinna poruszać się trochę w przód iw tył podczas całego ruchu.
● Gdy stopy są wysunięte do przodu, biodra tracą swoje naturalne wygięcie do wewnątrz, ponieważ są one wysunięte do przodu i oddalone od idealnej pozycji.Ale dzięki stabilizującemu charakterowi maszyny Smitha, nadal możesz wykonywać ruch w niewłaściwej pozycji, a ich biodra mogą nawet poruszać się dobrze przed ramionami, ale źle wyginać dolną część pleców, prowadząc do kontuzji.
● Również z powodu nadmiernego tarcia między stopą a podłogą (zapobiegającego przesuwaniu się stopy do przodu) powstaje siła ścinająca wewnątrz kolana, która wewnętrznie próbuje otworzyć kolano.W porównaniu z przysiadami z wolnym ciężarem, powoduje to dodatkowy nacisk na kolana, zanim uda będą równoległe lub prawie równoległe do podłogi, co zwiększa ryzyko kontuzji kolana.
Zalety
●Bezpieczeństwo.Przysiady Smitha mogą być dobrą alternatywą dla przysiadów z wolnym ciężarem, ponieważ zapewniają wskazówki, które zmniejszają prawdopodobieństwo wypadku z powodu utraty równowagi.
●Szczególnie odpowiedni dla początkujących.O wiele łatwiej jest ćwiczyć na maszynie, ponieważ jest ona w pełni prowadzona i nie wymaga wyważania gryfów.Zmniejsza to ryzyko kontuzji z powodu utraty równowagi z powodu zmęczenia mięśni.Istnieje również mniejsze prawdopodobieństwo pogorszenia stanu technicznego z powodu zmęczenia.Dlatego dla początkujących maszyny są bezpieczniejsze niż podnoszenie ciężarów, dopóki nie staną się biegli w kontrolowaniu stabilności głównych grup mięśniowych.Do tego celu idealnie nadają się maszyny Smitha.
●Możesz ustawić stopy w różnych odległościach.Rozstawienie stóp dalej aktywuje więcej pośladków i ścięgien podkolanowych.Ten efekt jest szczególnie korzystny, jeśli twoje ścięgna podkolanowe i pośladki są niedotrenowane.
● Ponieważ jesteś w pełni zrównoważony, możeszłatwo wykonać ruch tylko jedną nogą.Wystarczy skupić się na podnoszeniu ciężarów, a równowaga i stabilność nie stanowią tu problemu.
Wniosek
Elastyczne połączenie dwóch stylów szkoleniowych może być dobrym rozwiązaniem w tej debacie.Wolne ciężary kładą większy nacisk na zaangażowanie mięśni całego ciała, a trening maszynowy jest łatwiejszy w użyciu i może wzmocnić pośladki i ścięgna podkolanowe.Oba służą różnym celom, a wybór jednego z nich zależy od twoich celów i preferencji fitness.
Czas postu: lipiec-07-2022