Hack squat – sztanga trzymana w dłoniach tuż za nogami;to ćwiczenie było po raz pierwszy znane jako Hacke (pięta) wNiemcy.Według europejskiego znawcy sportów siłowych i germanisty, Emmanuela Legearda, nazwa ta wywodzi się od pierwotnej formy ćwiczenia, w którym pięty były złączone.Hack squat był zatem przysiadem wykonywanym w sposób, w jaki pruscy żołnierze stukali piętami („Hacken zusammen”).Hack squat został spopularyzowany wKraje anglojęzyczne przez zapaśnika z początku XX wieku,Jerzego Hackenschmidta.Nazywa się to również tyłemmartwy ciąg.Różni się od hack przysiadu wykonywanego na maszynie do przysiadów.
Hack przysiad jestjedno z najlepszych ćwiczeń do treningu siłowego, ustępując jedynie przysiadowi ze sztangą.Jeśli chodzi o trening hack squatu, ważne jest opanowanie prawidłowego ruchu, prawidłowe włączenie go do ogólnego programu treningowego i wybranie odpowiedniej wagi.
Chociaż jest to również przysiad, technika przysiadu hack squat bardzo różni się od przysiadu ze sztangą.W przysiadzie ze sztangą musisz zachować równowagę, dlatego większość sportowców stosuje szersze rozstawienie.Oczywiście szersza postawa pozwala na bardziej stabilny środek ciężkości.Z drugiej strony przysiad Hack nie wymaga utrzymywania równowagi i może wykorzystywać węższą postawę, dzięki czemu siła może być przenoszona w linii prostej.
Powyżej przedstawiono pochodzenie i historię Hack Squat, a także związane z nimi cechy treningu.
Jakie są zatem zalety porównania poziomego przysiadu ze sztangą i przysiadu ze sztangą?
W przypadku hack przysiadu, który nie wymaga utrzymywania równowagi ciała, przy węższym rozkroku kierunek mięśni nóg jest bliższy pionowi.W przysiadzie ze sztangą, ze względu na szerokie rozstawienie, kierunek siły mięśni nóg jest pochylony, a część siły w kierunku poziomym jest marnowana.To powiedziawszy, hack squat jest lepszy do budowania quadów, ale nie poprawia równowagi w przysiadzie ze sztangą.
Hack squat powinien być stawiany na pierwszym planie jako potężna broń do poprawy ekstremalnej siły.Wielu ruchów nie można użyć do poprawy siły ostatecznej ze względu na złożoność ich własnych technik.Bo wraz ze wzrostem wagi coraz trudniej zadbać o poprawność skomplikowanych technicznie ruchów.Clean and jerk, snatch i lonży należą do tej kategorii.
Technika hack squat jest bardzo prosta i podobnie jak przysiad ze sztangą obejmuje również wszystkie partie ciała człowieka - mięsień czworogłowy uda, biceps uda i pośladki, więc doskonalenie siły maksymalnej jest wielką siłą.Akcja Asa.W przypadku takiego ruchu należy zaplanować dla niego pojedynczą sesję treningową w pętli, z programami pomocniczymi.
Wniosek
As złota zasada treningu siłowego, powinieneś zawsze używać ruchów z ograniczonym ruchem do podnoszenia ciężkich ciężarów i swobodnych ruchów do wykonywania dużej liczby powtórzeń.W ten sposób możesz bezpiecznie przesuwać granice swojej siły i bezpiecznie zwiększać siłę tych małych grup mięśniowych, które pozostają niezauważone podczas ciężkich treningów z dużą liczbą powtórzeń.Dlatego wyciskanie nóg na maszynie powinno być zawsze wykonywane z dużymi ciężarami, a wyciskanie ze sztangą z lekkimi ciężarami.Podobnie, hack przysiady powinny używać dużych ciężarów.
Czas postu: 12-08-2022