Konkluzja dotycząca ćwiczeń
Ćwiczenia i aktywność fizyczna to świetne sposoby na lepsze samopoczucie, promowanie zdrowia i dobrą zabawę.Istnieją dwa rodzaje wskazówek dotyczących ćwiczeń dla większości zdrowych osób dorosłych:
• Trening cardio
Poświęć co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo lub naprzemiennie.Zaleca się zbilansowanie tygodniowej intensywności ćwiczeń przez pół godziny dziennie.Aby zapewnić większe korzyści zdrowotne i pomóc w utracie lub utrzymaniu wagi, zaleca się co najmniej 300 minut tygodniowo.Jednak nawet niewielka ilość aktywności fizycznej jest dobra dla zdrowia i nie powinna być ciężarem dla Twojego życia.
• Trening siłowy
Trenuj siłowo wszystkie główne grupy mięśni przynajmniej dwa razy w tygodniu.Celem jest wykonanie co najmniej jednego zestawu ćwiczeń dla każdej grupy mięśniowej przy użyciu wystarczająco dużego ciężaru lub poziomu oporu.Zmęczone mięśnie po około 12 do 15 powtórzeniach.
Ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności obejmują takie czynności, jak szybki marsz, jazda na rowerze i pływanie.Kardio o wysokiej intensywności obejmuje takie czynności, jak bieganie, boks i taniec kardio.Trening siłowy może obejmować takie czynności, jak używanie ciężarków, wolnych ciężarów, ciężkich toreb, własnej wagi lub wspinaczka skałkowa.
Jeśli chcesz schudnąć, osiągnąć określone cele fitness lub uzyskać z tego więcej, być może będziesz musiał dodać bardziej umiarkowane cardio.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie jesteś pewien swojego stanu zdrowia, nie ćwiczyłeś przez długi czas lub masz chroniczne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca lub zapalenie stawów itp., jeśli wystąpi powyższa sytuacja, proszę ćwiczyć pod okiem lekarza.Naszym celem jest uczynienie organizmu zdrowszym.
1. Ćwicz, aby kontrolować wagę
Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu nadmiernemu przybieraniu na wadze lub pomóc w utrzymaniu utraty wagi.Podczas aktywności fizycznej spalasz kalorie.Im intensywniejsze ćwiczenia, tym więcej kalorii spalasz.
Reguluje funkcje metaboliczne poprzez budowanie mięśni i wspomaga rozkład i konsumpcję tłuszczu.Mięśnie zwiększają wchłanianie i wykorzystanie wolnych kwasów tłuszczowych we krwi.Budowanie mięśni zwiększa również wykorzystanie glukozy we krwi, zapobiegając przekształcaniu nadmiaru cukru w tłuszcz, zmniejszając w ten sposób tworzenie się tłuszczu.Ćwiczenia zwiększają spoczynkową przemianę materii (RMR), co może wpływać na metabolizm tłuszczów poprzez wpływ na neuro-humoralny system regulacyjny organizmu.Ćwiczenia mogą wpływać na metabolizm tłuszczów poprzez poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej.
2. Ćwiczenia pomagają walczyć z problemami zdrowotnymi i chorobami
• Zmniejsz ryzyko chorób serca.Ćwiczenia wzmacniają serce i poprawiają krążenie.Zwiększony przepływ krwi podnosi poziom tlenu we krwi.Pomaga to zmniejszyć ryzyko chorób serca, takich jak wysoki poziom cholesterolu, choroba wieńcowa i zawał serca.Regularne ćwiczenia mogą również obniżyć ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów.
• Pomaga organizmowi kontrolować poziom cukru i insuliny we krwi.Ćwiczenia mogą obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc w lepszym działaniu insuliny.Może to zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2.Jeśli masz już jeden z tych warunków, ćwiczenia mogą pomóc ci sobie z tym poradzić.
3. Ćwiczenia poprawiają nastrój
Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, są bardziej stabilni emocjonalnie, mają więcej energii w ciągu dnia, więcej śpią w nocy, mają lepszą pamięć i czują się bardziej zrelaksowani i pozytywnie nastawieni do siebie i swojego życia.
Regularne ćwiczenia mogą mieć głęboki pozytywny wpływ na depresję, lęk i ADHD.Łagodzi również stres, poprawia pamięć, pomaga lepiej spać i poprawia ogólny nastrój.Badania pokazują, że odpowiednia ilość ćwiczeń może naprawdę wiele zmienić i nie musisz utrudniać sobie życia.Bez względu na wiek i poziom sprawności możesz nauczyć się wykorzystywać ćwiczenia jako potężne narzędzie do rozwiązywania problemów ze zdrowiem psychicznym, zwiększania energii, poprawiania nastroju i czerpania więcej z życia.
4. Trening może być zabawny… i towarzyski!
Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą być przyjemne.Dają ci możliwość relaksu, zabawy na świeżym powietrzu lub po prostu zaangażowania się w czynności, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.Aktywność fizyczna może również pomóc w nawiązaniu kontaktu z rodziną lub przyjaciółmi w zabawnym otoczeniu towarzyskim.
Więc weź udział w zajęciach grupowych, wybierz się na wycieczkę lub udaj się na siłownię, aby znaleźć podobnie myślących przyjaciół.Znajdź aktywność fizyczną, którą lubisz i rób to.nudy?Spróbuj czegoś nowego lub zrób coś z przyjaciółmi lub rodziną.
Czas postu: 14-10-2022